Fiquei Chocada!

 

simone-perfilQuando comecei a frequentar a quadra de tênis me deparei com muitas pessoas, de todas as idades, usando joelheiras, cotoveleiras e munhequeiras. O meu primeiro pensamento foi que eu seria a próxima vítima, porém, fiquei tão intrigada com relação ao assunto que resolvi ir  a fundo e fiz uma pesquisa com essas pessoas.

 

joelheira

 

Eu acredito que a dor é um alerta de que nosso corpo está desiquilibrado e que precisamos fazer alguns reparos. É claro que cada caso é um caso e que não podemos generalizá-los, mas veja a resposta que obtive da maioria:

“O médico pediu para eu dar um tempo, dar uma paradinha, mas eu não consigo!”

A partir disso, resolvi compartilhar algumas dicas por aqui sobre o que fazer para se prevenir e quem sabe se livrar da dor (e das joelheiras, cotoveleiras…).

Antes de entrar na quadra

Faça uma soltura da musculatura com o rolinho ( não passar no meio da nossa coluna. Não perca o próximo post sobre como usá-lo)

rolinho

 

Entre aquecido com uma caminhada acelerada de pelo menos no mínimo de 10 minutos

caminhada 3

 

Bata bolinha no paredão

paredao 3

 

Aqueça bem as articulações com movimentos de rotação nos tornozelos, quadril e ombros

rotação

 

Faça o aquecimento com elásticos

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Hidrate-se bem ( vale à pena dar uma passadinha no blog e ler o post sobre híper-hidratação e desidratação)

garrafinhas d'agua

 

Depois de jogar tênis

Alimente-se bem repondo a sua energia!

frutas

 

Uma ótima opção é ir para a piscina

deep running

 

Faça um alongamento suave

along 1

 

Faça uma bela massagem ou acupuntura

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Deite-se em um tapete de yoga (mat) com os pés para cima na parede por alguns minutos, a sua coluna vai agradecer!

pes paredejpg

 

Depois de um jogo muito intenso e doloroso, se puder vá para uma bike e pedale para liberar o acúmulo do ácido lático

bike Si

 

É muito importante você saber que entrar aquecido na quadra e alongar depois faz total diferença na sua saúde.Eu faço tudo isso e me sinto muito bem.

Espero que eu tenha te ajudado. Até a próxima! 😃

 

 

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