Quando comecei a frequentar a quadra de tênis me deparei com muitas pessoas, de todas as idades, usando joelheiras, cotoveleiras e munhequeiras. O meu primeiro pensamento foi que eu seria a próxima vítima, porém, fiquei tão intrigada com relação ao assunto que resolvi ir a fundo e fiz uma pesquisa com essas pessoas.
Eu acredito que a dor é um alerta de que nosso corpo está desiquilibrado e que precisamos fazer alguns reparos. É claro que cada caso é um caso e que não podemos generalizá-los, mas veja a resposta que obtive da maioria:
“O médico pediu para eu dar um tempo, dar uma paradinha, mas eu não consigo!”
A partir disso, resolvi compartilhar algumas dicas por aqui sobre o que fazer para se prevenir e quem sabe se livrar da dor (e das joelheiras, cotoveleiras…).
Antes de entrar na quadra
Faça uma soltura da musculatura com o rolinho ( não passar no meio da nossa coluna. Não perca o próximo post sobre como usá-lo)
Entre aquecido com uma caminhada acelerada de pelo menos no mínimo de 10 minutos
Bata bolinha no paredão
Aqueça bem as articulações com movimentos de rotação nos tornozelos, quadril e ombros
Faça o aquecimento com elásticos
Hidrate-se bem ( vale à pena dar uma passadinha no blog e ler o post sobre híper-hidratação e desidratação)
Depois de jogar tênis
Alimente-se bem repondo a sua energia!
Uma ótima opção é ir para a piscina
Faça um alongamento suave
Faça uma bela massagem ou acupuntura
Deite-se em um tapete de yoga (mat) com os pés para cima na parede por alguns minutos, a sua coluna vai agradecer!
Depois de um jogo muito intenso e doloroso, se puder vá para uma bike e pedale para liberar o acúmulo do ácido lático
É muito importante você saber que entrar aquecido na quadra e alongar depois faz total diferença na sua saúde.Eu faço tudo isso e me sinto muito bem.
Espero que eu tenha te ajudado. Até a próxima! 😃
