Fascite Plantar- Parte I

Lia

Faz cinco anos que voltei a jogar tênis e, gradativamente, fui aumentando minhas horas em quadra e meus dias de treino. Há três anos comecei a sentir uma dor na planta do pé direito da qual não podia pisar no chão quando acordava. 

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Depois de alguns minutos caminhando a dor até passava, mas voltava quando eu terminava um jogo ou treino, ou seja, quando o pé esfriava. Aí sim a dor era enorme! Depois de duas semanas sentindo dor, resolvi ir ao ortopedista. Lá, fui diagnosticada com Fascite Plantar. Que coisa chata essa inflamação no calcanhar, né?! E como demora a passar!!  Mas não se preocupe: você pode amenizar essas dores com seis dicas simples durante o seu dia. Vamos lá? Primeiro adquira esse kit abaixo: garrafinha de gelo, bolinha, elástico para se alongar e rolinho

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1 – Alongue-se antes de sair da cama, logo no início da manhã. Deixe o elástico ao lado da cama. A dor é mais intensa nesse período, portanto, faça esse alongamento com uma faixa ou elástico mantendo as pernas esticadas

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2 – Coloque gelo na região afetada por no máximo 20 minutos, repetindo isso três vezes ao dia. De preferência, coloque uma garrafinha de água no congelador e a use para alongar a fáscia plantar.

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3 – Use sapatos com o solado rígido ou com salto de pelo menos 2cm. Abandone as sapatilhas, rasteiras ou qualquer outro sapato que seja reto, sem salto e com solado mole.

4 – Adquira uma palmilha que dê suporte ao arco plantar e que ajude a sobrecarregar menos a região que está doloridaimg_8782

5 – Evite atividades de alto impacto enquanto estiver na fase aguda de inflamação.

6 – Massageie o pé com uma bolinha de tênis ou com aquela “bolinha de cachorro”.

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Depois desse diagnóstico, parei de jogar tênis por três semanas. Que desespero! Como preciso desse esporte para me sentir bem. Após esse período, voltei com tudo para as quadras, com aquela fome de quem passou três semanas sem pegar na raquete. Mas que roubada: o pé continuava doendo porque não tinha sido o tempo suficiente para a inflamação ir embora. Acabei voltando mesmo assim e fui convivendo com a dor todos os dias.

Por orientação médica, tive que abandonar completamente minhas adoradas rasteirinhas e sapatilhas. Comprei algumas sandálias (horrorozinhas) com plataforma para substituir meus sapatos, mas me sentia um gigante. O drama maior foi mudar meu armário inteiro de sapatos (uma das orientações do médico). Eu tenho 1.76m e raramente uso salto.

Fiz uma pesquisa bem ampla sobre sapatos elegantes com sola rígida, mas o maior conforto para os meus pés sempre foi o tênis. Muitas vezes, optava em me vestir com o look esportivo para poder usar meus tênis e brincava com as pessoas de que eu tinha virado personal trainer. Assim vivi com a dor durante um ano e meio. No fundo eu sabia que a única solução para o meu problema seria parar de jogar tênis durante um bom tempo.

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Diana e eu analisando minhas sapatilhas: realmente não dava!

Veja esse vídeo com dicas de exercícios para fortalecer seu pé.

Aproveito para mostrar alguns calçados adequados e não-adequados para Fascite plantar:

OS INDICADOS

 

 

 

OS PROIBIDOS

 

 

 

Ao longo de uma viagem com o meu marido, tive uma crise de dor após usar uma sapatilha. Depois de uma semana após o retorno da viagem, ele me disse: “Não aguento mais te ver com essa dor! Por que você não faz sua sonhada plástica de mama e já resolve seu problema? Assim vai ser obrigada a ficar 3 meses fora das quadras”.

Pois é, mesmo com um diagnóstico rápido, não consegui dar o devido descanso que o meu pé tanto precisava. E, quando essa pausa não acontece, de nada adianta seguir as dicas que compartilhei com vocês: o único jeito foi fazer a cirurgia que me obrigou a ficar longe da minha tão amada atividade de alto impacto. E foi o que eu fiz!

Em uma semana fui operada, passei três meses fora das quadras só fazendo fisioterapia e alongamentos, junto com o meu pós operatório da mama e finalmente me curei da Fascite Plantar do pé direito. Mas não acabou por aí! Fique ligado aqui no blog que logo postarei mais dicas e contarei minha segunda parte da história.

Até o próximo post e obrigada por acompanhar o blog 🙂

Abs

Lia

 

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22 comentários

  1. Adorei a matéria,trabalho embarcado e quando estou de folga só uso all star,e no trabalho botas com biqueiras de aço,estou com fascite plantar.Fui no médico e ele me receitou um remédio chamado Maxsulid 400 mg e abandonar o all star,pois tenho o pé chato, sem cavidade.Estou agora a procura de uma palmilha com arco e salto,para levar pro trabalho para usar na bota e algum tênis com arco e salto para usar na folga.
    Adorei a matéria.

  2. Passo pela mesma situação já a 5 anos, já fiz meses e mais meses de fisioterapia , alongamentos constantes ( sempre que estou sentada procuro me alongar de alguma forma )
    Primeiramente era só o pé direito e por descansar muito ele é apoiar no esquerdo aí é que o problema realmente piorou, pois o esquerdo ficou bem pior ,passei pela cirurgia no pé esquerdo, pois tinha um de cada vez, o médico pediu pra eu escolher o pé pior, depois da cirurgia que já está chegando a um ano eu tive 100% de piora nos pé esquerdo o qual eu fiz a cirurgia e o direito que tinha dado uma boa melhorada agora piorou tudo de novo, faz anos que não sei o que é calçar sapatos que não seja apropriado, todos são, mas eu continuo sofrendo muito, se alguém tiver alguma dica pra me dar eu agradeço, pois já não sei mais o que fazer e nem o médico.

    1. Larissa, que chata essa situação. O eu posso te falar é que fiz muitas tratamentos e centenas de sessões de fisioterapia que não resolveram nada. O que realmente resolveu foi parar a atividade de alto impacto, fazer fisioterapia que fortalece o pé e usar os sapatos adequados que citei no meu post. Mas cada caso é um caso né? Espero que essas informações te ajudem! Boa sorte e melhoras.😉

    1. Rafaella, na verdade a cirurgia que fiz não foi do pé! Eu decidi fazer plástica de mama e como no pós operatório dessa cirurgia tive que ficar afastada das quadras, acabei tratando com fisioterapia e me curei. A fisioterapia foi focada e fortalecer os músculos do pé e realmente foi bem eficaz. Mas o essencial foi parar a atividade de alto impacto por alguns meses.

  3. Só quem tem sabe o quanto incomoda, além da facite plantar, tenho joanete gritantes.
    Infelizmente trabalho externo, o que agrava ainda mais as dores.
    A sapatilha é literalmente um tiro no pé, porém é a única que ainda consigo por nos pés.
    Pra variar os médicos não me afastam do serviços externos, ou seja, andando.

  4. Lia obrigado e parabéns pelo texto – informativo e simpático. Estou com facite e acredito que a causa foi estar jogando tenis em uma quadra muito dura. Comecei a fazer alguns exercícios que sugere e já me sinto melhor embora ainda não esteja 100%. Gostaria de saber se teriam indicação de ortopedista. Também acredito que o tenis que eu usava para jogar pode ser parte da causa. O tenis é muito duro – não tem a tecnologia de amortecimento que vem nos tenis mais modernos. Resolvi comprar um tenis para tenis, mas tenho duvida uma vez que o meu pé é chato. É mais recomendado para mim tenis com arco que incomodam um pouco, pois o meu pé tem pouco arco ou tenis sem arco?
    Obrigado

    1. Ricardo, que bom que minhas dicas estão te ajudando. Eu fui em vários ortopedistas especializados em pé, porém nenhum resolveu meu problema. Então prefiro não te indicar. O que resolveu mesmo foi a fisioterapia, a palmilha que fiz numa pessoa especializada em pisada e ter parado por um tempo de jogar tênis. Acho que como seu pé é chato, seria uma boa tentativa fazer uma palmilha especial para seu pé. Outra dica que me deram e ajudou também foi usar um tênis da marca KSWISS que é um tênis com um amortecimento bom e mais largo. Esse tênis você pode achar na loja do Jairo no Shopping Eldorado. Boa sorte
      Abs

    1. Luciana, esse problema é realmente chato e se você parar com o impacto por uns 2 a 3 meses e tratar da forma correta tenho certeza que curará e poderá voltar a suas atividades normais. Eu consegui curar minha fascite e hoje jogo tênis todos os dias. Um cuidado que tenho é usar sempre os sapatos corretos, principalmente em viagens e passeios que andamos muito. Boa sorte e espero que você melhore. Abs

  5. Oi, Lia!
    Tenho 57 anos e nunca tive fascite plantar. Como fiz hemodiálise por mais de 4 anos e transplante renal há 11 meses, eu era sedentária e comecei a fazer caminhadas há 4 meses. Porém, fui para Barcelona no início de junho e andei muito com o tênis Superga e não com o Mizuno Wave com amortecedor que comprei recentemente. Voltei de viagem e só comecei a sentir muita dor e queimação no calcanhar direito após 15 dias. Aguardei e depois de 2 semanas procurei um ortopedista que diagnosticou a fascite plantar por sobrecarga e sapato inadequado. Comecei a fazer fisioterapia ontem. Eu moro na cidade de São Paulo e gostaria de saber o que se segue: onde faço uma boa palmilha, posso usar Crocs em casa, posso andar descalça e como deve ser feito este repouso recomendado. Parabéns pelo post! Abraço, Helô

    1. Oi Helô, obrigada por nos seguir.;) Aqui vão algumas dicas, pelo menos o que funcionou pra mim! Uma boa palmilha eu fiz num médico especializado em palmilhas que fica na Vila nova Conceição. Ele se chama Luis Fernando Sartori e o telefone dele é 30456968. Eu não andava descalça em casa, sempre de tênis. Tem uma marca nos Estados Unidos chamada Vionic, que tem sandálias, chinelos e sapatos com elevação no arco do pé que são fantásticos para quem tem fascite plantar. Eu comprei uma sandália e um tênis na Amazon e uso direto. Dá uma olhada e se tiver oportunidade compre. Segue o link https://www.amazon.com/Vionic-Julie-Womens-Orthaheel-Sandals/dp/B00DZPVBGE/ref=sr_1_14?s=apparel&ie=UTF8&qid=1532477658&sr=1-14&nodeID=679337011&psd=1&keywords=vionic+shoes+for+women.
      Obrigada e boa recuperação
      beijos

  6. Boa noite ! Me chamo Nivia tenho fascite a 12 anos já fiz de tudo pra melhorar dessa dor mais não consego me livrar dela .uso sandálias da Usaflex com solado que não seja flexível e tênis com amortecedor em gel é o que me alivia um pouco !
    Vou tentar um tratamento de ondas de choque ! Se eu melhorar conta pra vc …
    Suas dicas são ótimas obrigada por compartilhar com nosco 😘

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