Você sofre de hipoglicemia durante a prática de um esporte?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu sofro! Para quem não sabe, a hipoglicemia é a queda do nível de glicose no sangue (uma das principais fontes de energia) abaixo da faixa considerada normal e pode ser provocada pelo excesso de atividade física sem alimentação adequada. 

Quando o esforço é muito intenso, a taxa de açúcar pode cair muito rápido e sintomas como fraqueza, suor intenso e até mesmo vista escura e vômito podem ocorrer. Desde que aumentei meus exercícios físicos, comecei a sentir fraqueza e tremedeira durante o treino. Mesmo tomando isotônicos ou comendo barrinha de cereal, não sentia melhoras. Então, fui procurar ajuda de uma nutricionista, a Celia Mara, que me deu várias opções do que comer antes, durante e depois do treino. Vou compartilhar essas dicas com vocês, pois depois que as segui, nunca mais tive hipoglicemia.

Antes do treino

Uma das três bebidas energéticas sugeridas abaixo:

OPÇÃO 1

1 Copo de agua de coco

2 colheres de sopa de aveia

1 figo seco ou 2 tâmaras

1 banana

1 colher de sopa de semente de girassol

OPÇÃO 2

2 colheres de sopa de Acaí

1 copo de Suco de uva

1 Banana prata

OPÇÃO 3

1 copo de agua de coco

1/2 abacate

mel a gosto

½ limão espremido

Ou um dos lanches abaixo:

OPÇÃO 1

2 fatias de pão integral

2 fatias de rosbife ou peito de peru

1 fatia de muzzarela light

cenoura ralada

orégano

tomate

ou OPÇÃO 2

1 Banana com aveia e mel

ou OPÇÃO 3

2 fatias de pão integral com um pouco de creme de gergelim e mel.

Durante o treino

1 fruta fresca+1 fruta seca

ou

1 barra de proteína

ou

1 barra de mixed de nuts

Pós-treino

OPÇÃO 1

1 copo de suco natural de fruta ou água de coco

OPÇÃO 2

2 a 3 rolinhos de peru com cenoura e pepino com casca

OPÇÃO 3

1 iogurte com proteína + 1 fruta

Espero que tenham gostado das dicas, comentem.

Até a próxima 🙂

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